욱할때 화가날때 분노를 다스리는 초강력 해결대처방법 정리

 

안녕하세요, 루시입니다. 여러분들은 모두 본인이 욱하거나 화날 때, 분노의 감정을 어떻게 관리하는 가요? 사람은 누구나 살다 보면 한번씩 욱하거나 본인의 분노를 주체할 수 없을 정도로 화가 날 때가 있기 마련입니다. 하지만 화가 난다고 해서 함부로 말을 하거나 행동을 즉흥 적으로 해버리면 향후 원하지 않는 결과를 가져오기도 합니다. 그렇다면 이제 여러 분은 저와 함께 욱하거나 화가 날 때의 대처방법과, 평소 쉽게 응용 가능한 분노조절 방법을 함께 알아보는 것은 어떨까요?

 

화 날 때 혹은 분노가 끓어오를 때 대처 방안
1. 내가 슬슬 화가 나고 있는 것을 인지 하세요.
인도 스님께서 펴낸 화를 다스리는 법 이라는 책을 보면 “내가 슬슬 화를 내고 있구나”라는 것을 인지하는 것부터 시작”하라고 합니다. “난 나를 다스릴 수 있다. 내가 화내고 있구나. 나는 화를 내는 고기덩어리 이다. 내가 나를 다스릴 수 있다. 화가 슬슬 나기 시작했구나..” 이러면서 점차 참는 것에 대한 성취감을 느끼는 방법이 있습니다. 이 방법을 사용 후 차후 자기칭찬과 보상을 통한 개선 역시 좋은 효과가 있습니다.

 

2. 영어 숫자 거꾸로 세어보기
1번의 방법이 안 통하시는 분들은 화나려고 하면 속으로 영어숫자를 거꾸로 세어보는 방법으로 일단 초기 분노를 다스릴 수 있습니다. 한국어 숫자를 거꾸로 외우는 것도 좋지만 외국어로 숫자를 거꾸로 세면 더욱 효과가 좋습니다. 이성적으로 아주 천천히 숫자를 세다 보면 화가 줄어들어 자기자신을 컨트롤할 수 있다고 합니다. 거꾸로 숫자를 속으로 세면서 심호흡을 깊게 하세요.

 

3. ‘참자!’ – 일단 그렇게 생각합니다.
위와 같이 감정 관리는 최초의 단계에서 성패가 좌우됩니다. 따라서 1번 방법과 2번 방법이 안 통하시는 분들은 일단 먼저 ‘욱’하고 치밀어 오르는 화를 먼저 참고 시작해야 합니다.

 

4. ‘원래 그런 거’라고 생각하세요.
예를 들어 고객이 속을 상하게 할 때는 고객이란 ‘원래 그런 거’ 라고 생각해보세요. 또한 애인 혹은 남편, 배우자가 속을 상하게 할 때도 사람은 쉽게 변하지 않는다는 것을 기억합니다. 그리고 ‘원래 그런 거’라고 생각해버립니다.

 

5. ‘웃긴다’라고 생각하세요.
세상은 생각할수록 희극적 요소가 많습니다. 그냥 웃긴다고 생각하며 문제를 단순화시켜 보세요.

 

6. ‘좋다. 까짓 것’이라고 생각하세요.
어려움에 봉착했을 때는 ‘좋다. 까짓 것’이라고 통 크게 생각해보세요. 크게 마음먹으려 들면 바다보다 더 커질 수 있는 게 사람의 마음이고 무엇이든지 할 수 있는 것이 사람의 능력입니다.

 

7. ‘그럴 만한 사정이 있겠지’라고 생각하세요.
억지로라도 역지사지로 상대방의 입장이 되어 보세요. ‘내가 저 사람이라도 저럴 수밖에 없을 거야.’ ‘뭔가 그럴 만한 사정이 있어서 저럴 거야.’라고 생각해봅니다. 한결 대인배가 된 기분에 마음이 편해집니다. 대인배가 되어보세요.

 

8. ‘내가 왜 너 때문에’라고 생각하세요.
당신의 신경을 건드린 사람은 마음의 상처를 입지 않고 있는데, 그 사람 때문에 당신이 속을 바글바글 끓인다면 너무 억울하지 않을 수 없을 것 같습니다. ‘내가 왜 당신 때문에 속을 썩어야 하지?’ 괜히 시간낭비와 에너지낭비 할 필요 없다고 생각하세요.

 

9. ‘시간이 약’임을 확신하세요.
지금의 속상한 일도 며칠 지나면, 아니 몇 시간만 지나면 별 것 아니라는 사실을 깨달으셔야 합니다. 너무 속이 상할 때는 ‘세월이 약’이라는 생각으로 배짱 두둑이 생각하고 ‘너는 너, 나는 나’라는 생각을 우선 해봅니다. 당신이 나를 속상하게 해도, 내가 아무 일도 없다는 듯이 전진해서 더 잘살고 예쁘고 멋지게 살면 진정한 승자입니다. ‘시간이 약’맞습니다.

 

10. ‘새옹지마(塞翁之馬])’입니다.
새옹지마란 변방에 사는 늙은이의 말이란 뜻입니다. 따라서 세상만사(世上萬事)는 변화(變化)가 많아 어느 것이 화(禍)가 되고, 어느 것이 복(福)이 될지 예측(豫測)하기 어려워 재앙(災殃)도 슬퍼할 게 못되고 복도 기뻐할 것이 아님을 이르는 말 입니다. 그러므로 세상만사는 마음먹기에 달렸으므로 속상한 자극에 연연하지 말고 세상만사 새옹지마’ 라고 생각하며 심적 자극에서 탈출하려는 의도적인 노력을 하셔야 합니다.

 

11. 즐거웠던 순간을 회상하세요.(이를 위해 평소 행복한 순간을 수집해두세요.)
괴로운 일에 매달리다 보면 한없이 속을 끓이게 됩니다. 즐거웠던 지난 일을 회상해 보세요. 기분이 전환될 수 있습니다. 이를 위해서 본인께서 가장 행복한 순간들을 항상 수집해 두세요. 혹시 당신은 무엇을 할 때 가장 행복한지 알고는 계신가요? 게임할때? 친구랑 수다떨때? 타인과 맛있는 식사 후 분위기 즐거운 술 한잔할 때? 살아가면서 임팩트가 더 강한 행복감을 느끼는 그런 무언가의 일을 할 때는 항상 사진을 찍거나 일기를 쓰거나 해서 기록해두세요. 앞으로 당신은 화날 때마다 그 행복한 순간들을 보셔야 하니깐요. 요즘에는 블로그 및 페이스북 그리고 인스타그램등 각 종 SNS에 저장 하기도 쉽답니다. 그리고 지금 당장 취미생활이 없으신 분들은 마라톤(마라톤의 가장 멋진 킹 혹은 매력 넘치는 여왕이 되어보겠어!, 볼링(요즘에는 맥주한잔에 재미있게 취미 볼링 치는 사람들도 많습니다), 수영(멋진 수영복에 가장 아름다운 인어 한 마리가 되어보겠어)라며 한가지 이상 지정하신 후 계속 이러한 순간들을 꼭 기록하다 보면 5년후, 10년후, 20년후, 30년후 본인의 즐거운 회상 자서전이 될 수 있답니다.

 

12. 눈을 감고 심호흡 하면서 화가 나는 이유를 생각해보도록 합니다.
괴로울 때는 조용히 눈을 감고 위에서 언급한 방법들을 활용하면서 심호흡을 해 보세요. 그리고 치밀어 오르는 분노는 침을 삼키듯 ‘꿀꺽’ 삼켜 보세요. 분노를 다스리는 방법들에 가장 좋은 방법 중 하나가 자신이 화가 나는 이유에 대해서 다시 생각해 보는 것 입니다. 내가 왜 분노를 하고 있는지 무엇 때문인지 그 원인을 찾고 그것을 해결하는 것에 초점을 맞추세요. 화가 날 때는 최대한 자기 내면과 이야기를 하는 습관을 들이는 것도 좋다고 합니다. (이럴 때는 본인이 일기장처럼 쓸 수 있는 미공개 개인블로그도 좋고 미공개 개인 페이스북도 내면의 이야기를 글과 그림 혹은 사진으로 저장하며 성찰할 수 있는 수단으로 사용하기 좋답니다)

 

13. 분노조절, 치밀어 오르는 화, 스트레스가 오래 될 듯 할 때는 모든 걸 잊을 수 있는 취미생활에 집중하세요.
순간적으로 화가 나는 경우가 아니고, 어떤 사람 때문에, 어떠한 사건 때문에 크게 화가 났는데 이 것이 오래 지속될듯하면 그 일이 생각나지 않게 당분간은 여행, 게임, 드라마, 예능시청, 뮤지컬, 영화감상, 놀이공원 등등 본인이 좋아하는 취미생활을 즐기시는 것이 좋습니다. 이럴 때는 갑작스럽게라도 휴가를 내고 멀리 떠나는 것이 큰 도움 될 수도 있습니다.

 

14. 제3자와의 수다 혹은 표출 하는 것이 도움이 됩니다.
아무 연관성 없는 누군가에게 많이 말하고, 소리지르고, 울어버리세요. 화가 나게 한 사람과 전혀 무관한 그리고 향후에도 절대 인연이 되지 않을 만한 타인에게 속마음을 다 털어놔보세요. 몸 속에서 무언가가 이렇게라도 표출되면 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

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15. 본인의 욕구를 즐겁게 채워주세요.
충분한 수면과 편안하고 여유로운 휴식, 쇼핑, 그리고 맛있는 음식들을 먹어줍니다. 맛있는 음식 이때 만큼은 원 없이 먹고 향후 운동으로 즐겁게 몸 관리 하면 되니까 일단 스트레스에서 벗어나도록 합니다. 멋 부리고 맛나게 먹고 푹 주무세요. 의식주는 인간의 가장 큰 욕망 3요소입니다.

 

욱하시는 분들을 위한 팁(Tip)
참고로, 분노와 다르게 순간적인 절대적 욱을 못 참으시는 분들은 화가 나는 순간 모든걸 멈추고 피하세요. (심호흡, 스트레칭, 커피한잔)
특히 결혼하신 분들은 욱하시는 경우 배우자 분이랑 다투다가 너무 화날 거 같으면, 즉각적으로 화 식히고 온다고 말하고 밖에 바람쐐고 들어오는 것이 현명합니다. 잠시라도 그렇게 하면 좀 이성적이게 된다고 합니다

 

‘발 없는 말이 천리를 간다.’라는 말이 있고 ‘말 한마디에 천냥 빚을 갚는다.’ 라는 말도 있습니다. 이렇게 본인 입에서 나오는 말로 복을 가져올 수도 화를 불러올 수 도 있고 미래가 결정되기까지 합니다. 이제부터 우리는 욱하거나 화가날 때 분노할 때의 말과 행동이 우리의 미래를 결정할 수도 있다는 마음으로 위의 15가지 방법과 추가적인 팁까지 참고하셔서 현명하게 대처할 수 있는 대인배가 되어보는 것도 좋을 것 같습니다. 오늘도 제 블로그를 방문해주신 모든 분들께 감사인사를 드립니다. 제 블로그를 방문해주신 분들은 항상 좋은 일만 가득 하시기를 바랍니다.